안녕하세요. 하이닥 피부과 상담의 강민재입니다.
공복혈당 낮추는 방법에 대해 문의주셨는데요.

1. 우선 먼저 문의 주신 탄산의 경우 액상 과당이 많이 들어 있는 대표적인 음료 중 하나로 공복혈당을 낮추기 위해서는 1차적으로 끊어야 하는 음료입니다. 액상 과당은 당지수가 높고 섬유질이 다 파괴된 상태로, 섭취 시 바로 혈당을 급격히 올리고 이어서 급격한 인슐린 분비(인슐린 스파이크)를 만들기 때문에 인슐린 저항성 또한 유발하여 당뇨의 위험을 더더욱 높일 수 있습니다.

제로 음료의 경우 탄산음료보다 나은 선택은 맞으나, 설탕이 제로일 뿐 맛을 내기위해 다양한 인공 감미료들이 포함되어 있습니다. 인공 감미료 또한 인슐린 수치에 스파이크를 형성하여 인슐린 저항성의 위험을 높일 수 있습니다. 또한, 제로 음료의 단 맛이 단 음식에 대한 갈망을 증가시켜 궁극적으로 식습관을 바꾸기 더 어렵게 만듭니다. 따라서, 제로음료를 하루에 어느 정도로, 일주일에 최대 몇 회까지 괜찮다고는 말씀드리기 어렵습니다. 횟수는 적을수록 적고 줄이는 것보다 끊는 것을 권장드립니다.

2. 물 마시기의 경우 생수가 마시기 힘드시다면 생수에 생레몬(레몬즙은 당류가 들어있는 제품들이 많아 권장드리지 않습니다.)을 슬라이스로 잘라 넣어드시거나, 당류가 들어있지 않은 차 종류(녹차, 카모마일 티, 집에서 끓여 드시는 보리차 등)로 마시는 것을 권장드립니다.

그 외 공복혈당을 낮추기 위한 식습관으로 가장 중요한 것이 규칙적인 식사와 공복시간 유지 입니다. 질문자 분의 생활 패턴에 맞추어 하루 2끼 혹은 3끼의 시간을 정하여 규칙적으로 식사하시고, 식사와 식사 사이에는 물, 아메리카노, 차 종류의 섭취 외에는 철저히 공복을 유지해주시는 것이 중요합니다. 저녁식사 후 다음날 아침까지 최소 12시간 이상의 공복시간을 유지하는 것도 체중 감량에 도움이 됩니다.

또한, 당류가 높은 음식, 정제 탄수화물은 자제하시고, 단백질이 풍부한 음식위주의 식사를 권장드립니다.

안녕하세요. 하이닥 응급의학과 상담의 한재병입니다.

제로음료들의 경우 절대 추천하지 않습니다. 끊으시는게 가장 좋습니다. 생수가 밍밍하다면 보리차, 옥수수차 등을 마시는것도 방법일듯합니다.