안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다. 그렇진 않습니다. 다이어트를 하면 적당량의 칼로리에서 커트되기떄문에 호르몬수치에 이상적이다 라고 볼수는 없는데 사실 이렇게도 볼수없는것은 결국 호르몬 분비라는것은 강한 근력 근육량 그리고 적당한 체지방량에서 상승효과를 보기떄문에 다이어트를 하면할수록 원리상 호르몬 수치가 떨어져야하지만 실제론 엄청나게 상승합니다 다만 여기서 전제는 강한 근력 근육량이기때문에 이 두가지를형성하면서 다이어트를 하지 않으면 급격한 근손실로인해 실제로 호르몬 수치가 떨어집니다. 따라서 웨이트 트레이닝 중심으로 다이어트를 하고 식단을 관리하되 너무 적게보다는 좋은 음식(자연식 가공되지 않은)을 많이 먹느다는 개념으로 해주시면 매우 좋겠습니다. 아래는 식단의 예제 및 초급자 기초 웨이트 트리이닝(근력향상) 프로그램이니 주 2~3회 실시해주시고 식단도 최대한 비슷하게 먹으려고 노력하면 좋겠습니다
기초 체력 웨이트 트레이닝 프로그램(근력상승 근육량 상승)
데드리프트/스쿼트(격주로 번갈아가면서 합니다)(허리 하체 전신 최대근력강화)
벤치프레스(가슴 어깨 삼두 최대근력 강화)
밀리터리 프레스(어깨 및 삼두 그리고 허리근육 강화)
바벨컬(이두근 근력 강화)
라잉 트라이 셉스익스텐션(삼두근 근력 강화)
크런치/싣업(복근근력 강화)
오블리끄 크런치/케이블 트위스트(외복사근 옆구리 지방제거 및 회전력 강화)

*초급자는 15RM이상할수있는 가벼운중량으로 주 3회 실시 고급자는 10RM이하를 할수있는 무거운 중량으로 주 2회만 실시
* 초급자는 크런치를 고급자는 싣업을 실시
* 초급자는 오블리끄 크런치를 고급자는 케이블 트위스트를 실시

트레이너가 추천하는 피트니스/다이어트 참고용식단의 예제
아침 간식
사과 1개
-아침 사과 한 개는 자면서 소비된 에너지를 채우고 근육의 이화상태를 막아줍니다.
아침
현미밥 1공기, 통계란 1개, 삶은 닭가슴살 100그람, 아몬드 한줌, 야채 샐러드(양상추 브로컬리 파프리카 토마토 등을 레몬즙으로 드레싱 합니다.)
-아침에는 에너지를 내기 좋은 현미밥과 호르몬 수치를 증가시킬 수 있는 아몬드와 통계란을 섭취하여 하루종일 활동에 대비할 에너지와 근육의 동화상태를 유지하기 위한 준비를 합니다.

점심
고구마 200그람, 구운 생선 1인분, 삶은 닭가슴살 100그람, 구운 버섯을 곁들인 으깬 감자 200그람 방울토마토 10알, 딸기 5알
-점심에는 고구마와 감자와 같이 같은 탄수화물이지만 칼로리가 적은 탄수화물로 에너지수준을 유지하고 양질의 단백질원인 닭가슴살과 생선으로 근육에 단백질을 신속히 공급해 줍니다.

저녁
소고기 등심 100그람과 구운 닭가슴살 200그람 야채 샐러드(오전과 마찬가지로 양상추와 브로컬리 파프리카등을 고기와 함께 풍성하게 먹어줍니다)
-저녁은 탄수화물을 줄임으로서 에너지를 소비를 가속화 시키고 단백질과 소량의 지방이 함께 몸에 공급되면서 에너지로 활용할수있도록 합니다. 이때 야채를 풍성하게 먹어주는 것은 단백질과 지방의 공급원인 육류가 근육에 이롭게 쓰이도록 돕습니다.

* 위 식단은 예제용임으로 식사를 자연식으로 한다는것에 취지가있으니 식사의량보단 종류에 초점을 맞춰주십시오! 식단은 어떤형식이있는게아닌 자연식(생으로 단순한조리만한것들-굽거나 삶거나/소고기 돼지고기 밥 고구마 감자 생선구이 과일 야채)으로먹는게 중요하니 자연식으로 최대한구성하여주세요

* 자연식에 가까운 일반식은 미숫가루, 두부, 김치, 양파절임 등이있습니다 2차가공식으론(위1차가공식에 그나마차선) 미역국, 시레기국, 된장국, 콩국수등이 있습니다

* 늘 반찬보단 밥을, 건더기보단 국물을 선호해주세요 이건을대부분반대로 알고이는데 칼로리는 반찬 찌개 건더기에 있습니다 밥 과일등은 완전탄수화물로서 근력이있다면100프로 지방전환을막을수있으며 과당은GI수치가 매우낮아 의외로 혈당이 급격히높아지는것에 기여하지않습니다(사과는 거의 현미밥과 동일한GI수치를가지고있습니다)

안녕하세요. 하이닥 피부과 상담의 강민재입니다.

다이어트를 하면 단백질 위주의 식사를 많이 하시게 되는데요. 일각에서는 일부 식품들 (유제품 등)이 성호르몬에 영향을 줄 수 있다는 이야기가 있지만 아직까지 특정 식품이 성호르몬에 특정한 영향을 준다는 연구 결과는 명확히 밝혀진 바가 없습니다.

다이어트 시 가장 중요한 역할을 하는 식단은 좋은 단백질을 주로 섭취하되 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요한데요. 건강한 식단을 통한 다이어트를 위해 전문가와 상담하시는 것이 가장 좋겠습니다.

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감사합니다.